Znaki ostrzegawcze, gdy poziom elektrolitów jest obniżony i jak go naprawić

Szukasz odpowiedniej wyciskarki wolnoobrotowej? Być może zainteresuje Cię nasza oferta...

Elektrolity to pewne składniki odżywcze (lub chemiczne) obecne w Twoim organizmie, które pełnią wiele ważnych funkcji - od regulowania bicia serca po umożliwienie mięśniom skurczu, dzięki czemu możesz się poruszać.

Do głównych elektrolitów występujących w organizmie należą wapń, magnez, potas, sód, fosforan i chlorek. Ponieważ te kluczowe składniki odżywcze pomagają stymulować nerwy w całym organizmie i równoważyć poziom płynów, brak równowagi elektrolitowej może powodować wiele poważnych negatywnych objawów, w tym kilka potencjalnie śmiertelnych.

Elektrolity pozyskujesz poprzez spożywanie różnych pokarmów i picie określonych płynów, natomiast tracisz je częściowo poprzez ćwiczenia, pocenie się, chodzenie do łazienki i oddawanie moczu. Dlatego też niewłaściwa dieta, zbyt mało lub zbyt dużo ćwiczeń fizycznych oraz choroba to niektóre z możliwych przyczyn zaburzeń równowagi elektrolitowej.

Niektóre z głównych ról, jakie pełnią elektrolity w organizmie to:

• Wapń: Pomaga w skurczach mięśni, sygnalizacji nerwowej, krzepnięciu krwi, podziale komórek oraz tworzeniu/utrzymaniukości i zębów.
• Potas:: Pomaga utrzymać stabilny poziom ciśnienia krwi, reguluje skurcze serca, pomaga w funkcjonowaniu mięśni
• Magnez: Potrzebny do skurczów mięśni, prawidłowego rytmu serca, funkcjonowania nerwów, budowy i siły kości, zmniejszania niepokoju, trawienia i utrzymywania stabilnej równowagi białkowo-płynnej
• Sód: Pomaga utrzymać równowagę płynów, potrzebny do skurczów mięśni, pomaga w sygnalizacji nerwowej
• Chlorek: Utrzymuje równowagę płynów

Jak działają elektrolity i jakie są przyczyny zaburzeń równowagi

Elektrolity znajdują się w płynach ustrojowych, takich jak mocz, krew i pot. Elektrolity otrzymały swoją nazwę, ponieważ dosłownie posiadają "ładunek elektryczny". Kiedy rozpuszczają się w wodzie, rozdzielają się na dodatnio i ujemnie naładowane jony.

Powodem, dla którego jest to ważne, jest sposób, w jaki zachodzą reakcje nerwowe. Nerwy przekazują sobie nawzajem sygnały w procesie wymiany chemicznej zależnej od przeciwnie naładowanych jonów, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz komórek.

Zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą być spowodowane wieloma różnymi czynnikami, w tym krótkotrwałymi chorobami, lekami, odwodnieniem i przewlekłymi zaburzeniami. Niektóre z najczęstszych przyczyn zaburzeń równowagi elektrolitowej wynikają z utraty płynów, która może być spowodowana takimi sytuacjami jak:

• Choroba z objawami takimi jak wymioty, biegunka, pocenie się lub wysoka gorączka, które mogą powodować utratę płynów lub odwodnienie.
• Niewłaściwa dieta uboga w niezbędne składniki odżywcze pochodzące z pełnowartościowej żywności
• Problemy z wchłanianiem składników odżywczych z pożywienia (zaburzenia wchłaniania) z powodu problemów jelitowych lub trawiennych
• Brak równowagi hormonalnej i zaburzenia endokrynologiczne
• Przyjmowanie niektórych leków, w tym leków stosowanych w leczeniu raka, chorób serca lub zaburzeń hormonalnych
• Przyjmowanie antybiotyków, leków moczopędnych dostępnych bez recepty lub hormonów kortykosteroidowych
• Choroby lub uszkodzenia nerek (ponieważ nerki odgrywają kluczową rolę w regulacji stężenia chlorków we krwi i "wypłukiwaniu" potasu, magnezu i sodu)
• Chemioterapia, która może powodować skutki uboczne w postaci niskiego poziomu wapnia we krwi lub niedoboru wapnia, zmian w poziomie potasu we krwi i innych niedoborów elektrolitów.

Oznaki ostrzegawcze zaburzeń równowagi elektrolitowej

Ponieważ elektrolity pełnią tak wiele różnych ról w organizmie, zaburzenia równowagi zazwyczaj powodują zauważalne zmiany w samopoczuciu dość szybko. W zależności od rodzaju zaburzeń równowagi elektrolitowej, mogą wystąpić różne objawy, w tym:

• Bóle mięśni, skurcze, drgawki i osłabienie
• Niepokój
• Lęk
• Częste bóle głowy
• Uczucie silnego pragnienia
• Bezsenność
• Gorączka
• Palpitacje serca lub nieregularne bicie serca
• Problemy trawienne, takie jak skurcze, zaparcia lub biegunka
• Dezorientacja i problemy z koncentracją
• Zaburzenia kostne
• Ból stawów
• Zmiany ciśnienia krwi
• Zmiany apetytu lub masy ciała
• Zmęczenie (w tym zespół przewlekłego zmęczenia)
• Drętwienie i ból stawów
• Zawroty głowy, zwłaszcza przy nagłym wstawaniu.

Aby zdiagnozować zaburzenie równowagi elektrolitowej, lekarz może wykonać kilka różnych testów w celu określenia poziomu elektrolitów. Najprawdopodobniej lekarz omówi z Tobą Twoją historię choroby, wszelkie powracające objawy, których doświadczasz, a także wykona badanie moczu i krwi w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości.

Czasami konieczne jest również wykonanie badania EKG, USG lub zdjęcia rentgenowskiego nerek w celu wykrycia poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej, które mogą zagrażać powikłaniami sercowymi.

Lekarz będzie zwracał uwagę na wszelkie zauważalne zmiany w optymalnym poziomie elektrolitów, w tym bardzo wysoki lub niski poziom potasu, magnezu lub sodu. Są one zazwyczaj dość łatwe do zauważenia, ponieważ organizm bardzo ciężko pracuje, aby utrzymać stężenie elektrolitów w wąskim zakresie. Poziomy mierzy się na litr krwi, a zaburzenia równowagi elektrolitowej diagnozuje się, gdy wartość jest wyższa lub niższa od normalnego zakresu podanego poniżej:

• Wapń: 5-5,5 mEq/L
• Chlorek: 97-107 mEq/L
• Potas: 5-5,3 mEq/L
• Magnez: 1,5-2,5 mEq/L
• Sód: 136-145 mEq/L

Jak rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy nie masz zaburzeń równowagi elektrolitowej? Jeśli identyfikujesz się z poniższymi opisami objawów zaburzeń równowagi elektrolitowej, najlepiej jest odwiedzić lekarza, aby porozmawiać o tym, jak odwrócić problem i zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.

Oto niektóre z powszechnych objawów doświadczania równowagi elektrolitowej i trochę więcej o tym, co może powodować każdy z nich:

• Zmiany w biciu serca: Kiedy potas wzrasta do bardzo wysokiego poziomu, rozwija się stan zwany hiperkaliemią. Zakłóca to normalne sygnały wysyłane z nerwów do mięśni, co może powodować, że mięśnie stają się słabe, mrowienie lub drętwienie. Jednocześnie wysoki poziom potasu może wpływać na bicie serca i powodować jego szybkie rytmy, co z kolei może wywoływać uczucie niepokoju. Ponadto, jednym z głównych skutków wysokiego poziomu wapnia jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy i elektryczne drogi transmisji w sercu, więc bardzo wysoki poziom wapnia jest kolejną częstą przyczyną zmian rytmu serca.

• Niepokój i problemy z zasypianiem: Większość z nas wie, jak trudno jest zasnąć i utrzymać sen, gdy mamy skurcze mięśni, szybkie bicie serca lub nocne poty. Pomimo uczucia ciągłego zmęczenia, niski poziom magnezu i wysoki potasu mogą powodować problemy z dobrym odpoczynkiem z powodu ciągłych bólów i zaburzeń psychicznych.

• Skurcze mięśni: Kiedy dochodzi do odwodnienia lub gwałtownego spadku poziomu potasu i magnezu, osłabienie mięśni i skurcze są zazwyczaj jednymi z pierwszych objawów. Bardzo niski poziom potasu (hipokaliemia) może również powodować skurcze i zaparcia. Niski poziom wapnia (hipokalcemia) również powoduje skurcze mięśni, skurcze, bóle mięśni brzucha i drgawki.

• Problemy z trawieniem: Mięśnie w przewodzie pokarmowym muszą się prawidłowo kurczyć, aby ułatwić Ci załatwianie się w toalecie. Dlatego wysoki lub niski poziom elektrolitów może powodować biegunkę, zaparcia, skurcze lub hemoroidy. Nudności są również czasami powodowane przez bardzo niski poziom sodu (tzw. hiponatremia). Ten sam warunek może być następnie bóle głowy, dezorientacja i problemy z oddychaniem, gdy jest pozostawiony bez rozwiązania.

• Bóle kości: Bardzo wysoki poziom wapnia (zwany hiperkalcemią) może skutkować złamaniami kości, bolesnymi kamieniami nerkowymi, wymiotami i zaparciami. Ten sam stan może również powodować uczucie zmęczenia i osłabienia oraz problemy z koncentracją.

• Dezorientacja, zawroty głowy i drażliwość: Jeśli poziom sodu wzrośnie zbyt drastycznie (tzw. hipernatremia), mogą wystąpić zawroty głowy i osłabienie. Kiedy stan ten się pogarsza, możliwe jest jeszcze większe majaczenie, a nawet wystąpienie napadu drgawek lub śpiączki.

Co robić, gdy poziom elektrolitów jest nieprawidłowy?

1. Dostosuj swoją dietę

Pierwszym krokiem do skorygowania nierównowagi elektrolitowej jest określenie, w jaki sposób rozwinęła się ona w pierwszej kolejności. Dla wielu ludzi, zła dieta, która jest bogata w przetworzoną żywność zawierającą dużo sodu, ale uboga w inne elektrolity, takie jak magnez czy potas, toruje drogę do niebezpiecznego zaburzenia równowagi.

W wielu przypadkach niewielkie zaburzenia równowagi elektrolitowej można skorygować poprzez wprowadzenie zmian w diecie i ograniczenie jedzenia śmieciowego, na wynos i w restauracjach, a zamiast tego gotowanie i jedzenie świeżych produktów w domu.

Skoncentruj swoją dietę na całych, nieopakowanych produktach - zwłaszcza na dużej ilości warzyw i owoców, które dostarczają potasu i magnezu. Niektóre z nich to zielenina, warzywa krzyżowe, takie jak brokuły czy kapusta, warzywa bogate w skrobię, takie jak słodkie ziemniaki czy kabaczek, banany i awokado.

Dieta bogata w magnez lub potas może być wystarczająca do rozwiązania problemów takich jak niski poziom potasu, który może prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi lub niedobór magnezu, który może przyczynić się do niepokoju, niepokoju i skurczów mięśni.

Aby zapobiec odwodnieniu i przywrócić poziom elektrolitów, skup się na tych produktach spożywczych, które są jednymi z najbardziej nawadniających, ponieważ są bardzo bogate w wodę:

1. Woda kokosowa
2. Seler
3. Arbuz
4. Ogórek
5. Kiwi
6. Papryka
7. Owoce cytrusowe
8. Marchew
9. Kulturowy nabiał (amasai / kefir / jogurt)
10. Ananas

Kolejną rzeczą, którą należy rozważyć, jest to, czy spożywasz wystarczającą ilość wapnia. Niezależnie od tego, czy spożywasz nabiał, czy nie, możesz czerpać wapń z zieleniny, innych warzyw, fasoli i roślin strączkowych.

Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w sposób naturalny, bez konieczności stosowania suplementów, rozważ dodanie do swojej diety wysokiej jakości, najlepiej surowych produktów mlecznych, jeśli możesz je tolerować. Pokarmy takie jak organiczny jogurt probiotyczny, hodowlane sery surowe i surowe mleko zapewniają wysoki poziom elektrolitów oprócz innych ważnych składników odżywczych.

2. Kontroluj spożycie sodu

Kiedy spożywasz pakowaną lub przetworzoną żywność, sprawdź poziom sodu. Sód jest elektrolitem, który odgrywa istotną rolę w zdolności organizmu do zatrzymywania lub uwalniania wody, więc jeśli Twoja dieta jest bardzo bogata w sód, więcej wody jest wydalane przez nerki, a to może powodować komplikacje z równoważeniem innych elektrolitów.

Oto jak sód działa w organizmie: Zasadniczo woda podąża za solą, co oznacza, że jeśli zbytnio zwiększysz ilość sodu, pojawi się również retencja wody. Jednocześnie, prawdą jest również odwrotna sytuacja: Utrata sodu powoduje utratę wody, potencjalnie powodując odwodnienie i ekstremalne pragnienie.

Hipernatremia (nazwa stanu, który rozwija się, gdy traci się zbyt dużo wody lub otrzymuje zbyt dużo sodu) jest bardziej powszechna wśród starszych osób, osób z cukrzycą i tych, którzy spożywają mocno przetworzoną dietę. Ludzie mogą również stracić wysoki poziom sodu przez biegunkę, przyjmowanie niektórych leków moczopędnych lub przeczyszczających, a także ćwiczenia na ekstremalnym poziomie i przetrenowanie bez zachowania nawodnienia - wszystkie te czynniki powodują własne problemy.

Monitorowanie ilości spożywanego sodu pomaga utrzymać objawy na dystans, takie jak wzdęcia, senność, odwodnienie, osłabienie, drażliwość i drżenie mięśni. Picie wody i jedzenie głównie pełnowartościowych produktów (nie takich, które są w opakowaniach!) zapewnia również wystarczającą ilość innych ważnych elektrolitów.

3. Pij wystarczającą ilość wody (ale nie za dużo)

Zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą się pojawić, gdy zmienia się ilość wody w organizmie, powodując odwodnienie (zbyt mało wody w stosunku do pewnego podwyższonego poziomu elektrolitów) lub nadmierne odwodnienie (zbyt dużo wody). Picie wystarczającej ilości wody, bez nadmiernego rozcieńczania komórek, pomaga zatrzymać zbyt wysoki lub zbyt niski poziom sodu i potasu.

Jaka ilość wody jest odpowiednia dla Ciebie? To wszystko zależy od Twoich konkretnych potrzeb. Czy często ćwiczysz? Czy mieszkasz w ciepłym klimacie, który powoduje, że się pocisz? Czy jesz dużo warzyw i owoców bogatych w wodę, czy raczej żywność przetworzoną?

Chociaż "osiem szklanek dziennie" zawsze było standardowym zaleceniem, nie jest to koniecznie najlepsza ilość dla każdej osoby, ponieważ czynniki takie jak dieta, wiek, poziom aktywności fizycznej i rozmiar ciała określają, ile wody potrzebujesz. Dobrą zasadą jest picie tyle, by oddawać mocz co najmniej co trzy do czterech godzin, co dla większości ludzi oznacza około ośmiu do dziesięciu ośmiouncjowych szklanek dziennie.

Jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne (zwłaszcza w ciepłą i gorącą pogodę, która zwiększa produkcję potu), upewnij się, że uzupełniasz płyny dużą ilością wody i elektrolitów (np. w postaci gotowych preparatów zawierających sód). Jeśli byłeś chory (w tym z gorączką, która powoduje wymioty lub biegunkę), pamiętaj, że tracisz płyny i powinieneś zwiększyć ich przyjmowanie. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz wystąpienie objawów odwodnienia, kamicy nerkowej, infekcji pęcherza moczowego, kamicy dróg moczowych, a nawet niewydolności serca.

Dlatego tak ważne jest, aby chronić się przed odwodnieniem. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią również potrzebują dodatkowych płynów (około 10-13 szklanek dziennie), aby utrzymać nawodnienie i zapobiec niedoborom, podobnie jak nastolatki, które rosną i rozwijają się szybciej niż osoby w innym wieku.

Czy można pić za dużo wody? Nadmierne nawodnienie jest rzadkie, ale tak, jest to możliwe. Twoje nerki nie są w stanie wydalić bardzo dużej ilości nadmiaru wody, więc może to oznaczać, że elektrolity we krwi mogą zostać rozcieńczone. Rezultatem może być niski poziom sodu, co jest bardziej powszechne wśród sportowców wytrzymałościowych (którzy często próbują zrekompensować pocenie się pijąc dużo wody), ale mało prawdopodobne, by rozwinęło się u kogoś, kto spożywa standardową amerykańską dietę, która jest bogata w sól.

4. Sprawdź swoje leki

Antybiotyki, diuretyki, pigułki hormonalne, leki na ciśnienie krwi i leczenie raka mogą wpływać na poziom elektrolitów. Najpoważniejsze formy zaburzeń równowagi elektrolitowej są zwykle obserwowane u pacjentów chorych na raka otrzymujących chemioterapię.

Ich objawy mogą być bardzo poważne, jeśli nie są odpowiednio kontrolowane i obejmują wysoki poziom wapnia we krwi lub inne zaburzenia równowagi, które rozwijają się, gdy komórki nowotworowe obumierają.

Środki przeczyszczające lub moczopędne również zmieniają poziom potasu i sodu we krwi i w moczu. Niektóre leki moczopędne są uważane za "oszczędzające potas", co oznacza, że mogą powodować, że poziom potasu pozostaje bardzo wysoki, podczas gdy poziom innych elektrolitów, takich jak sód, wapń i magnez może spaść bardzo nisko. Skutkuje to niepokojem, szybkim biciem serca, problemami trawiennymi i kłopotami ze snem.

Możliwe jest również rozwinięcie się zaburzeń równowagi elektrolitowej z powodu interakcji hormonalnych z lekami zawierającymi hormon antydiuretyczny, aldosteron i hormony tarczycy. Nawet wysoki poziom stresu fizjologicznego może wpłynąć na hormony do tego stopnia, że poziom płynów i elektrolitów zostanie wytrącony z równowagi.

Jeśli zacząłeś przyjmować nowy lek lub suplement i zauważyłeś zmiany w nastroju, energii, biciu serca i śnie, porozmawiaj z lekarzem o ewentualnej zmianie dawki, aby zminimalizować ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej.

5. Uzupełnianie paliwa po wysiłku fizycznym

Sportowcy często spożywają płyny i elektrolity (zazwyczaj w postaci dodatkowego sodu) podczas lub po treningu. Uzupełnianie elektrolitów jest dobrze znanym zaleceniem od lat i dlatego napoje sportowe i wody o zwiększonej zawartości elektrolitów są popularne wśród osób bardzo aktywnych.

Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby utrzymać nawodnienie organizmu, a jeśli trenujesz przez dłuższy czas, konieczne jest również uzupełnianie zapasów elektrolitów, ponieważ niektóre elektrolity (zwłaszcza sód) są tracone podczas pocenia się.

Musisz pić więcej wody, aby zrekompensować utratę płynów w wyniku aktywności fizycznej, około 1,5 do 2,5 szklanki w przypadku krótszych treningów i około trzech dodatkowych szklanek w przypadku dłuższych treningów, trwających ponad godzinę. Bez wystarczającej ilości wody w organizmie, odwodnienie i deficyty mogą powodować komplikacje sercowo-naczyniowe (zmiany w rytmie bicia serca), skurcze mięśni, zmęczenie, zawroty głowy i dezorientację. Nie tylko szkodzi to Twojej ogólnej wydolności aerobowej, ale może spowodować, że zemdlejesz, a w rzadkich przypadkach nawet doświadczysz poważnych problemów, takich jak atak serca.

Zarówno woda jak i sód muszą być zastąpione po treningu, aby przywrócić "normalny" poziom wody w organizmie. Nie musisz szaleć i wypijać tony wody po treningu, ale upewnij się, że zjadłeś zrównoważony posiłek i wypijasz wodę przez resztę dnia. Jeśli zauważysz u siebie zawroty głowy lub silne skurcze, spróbuj natychmiast wypić dużo płynów i spożywać elektrolity, aż poczujesz się lepiej.

6. Rozważ suplementację

Ze względu na wysoki poziom stresu, czynniki genetyczne lub istniejące schorzenia, u niektórych osób może występować chroniczny niedobór niektórych elektrolitów. Magnez i potas to dwa elektrolity, których wiele osób ma niski poziom.

Codzienne przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc uzupełnić jego zapasy i zapobiec niedoborowi magnezu, który jest odpowiedzialny za takie objawy jak niepokój, problemy ze snem czy skurcze mięśni. Potas i magnez są zwykle obecne w mutlivitamins, tylko upewnij się, że bierzesz wysokiej jakości, witaminy na bazie żywności w celu prawidłowego wchłaniania tych elektrolitów, a nie żadnych suplementów, które są toksyczne i pełne śmieci.